Закрыть ... [X]

Как проехать 3 км за 12 минут

инструкция
Научитесь дышать должным образом. Если вы не знаете, как правильно дышать во время прохождения дистанции, вы не сможете пройти через него или бежать с большими затратами энергии.
Вдохните на каждые два шага и выдохните на следующие два шага. Сначала вам будет сложно адаптироваться, если вы никогда этого не сделали, но тогда вы будете дышать автоматически.
Укрепите сердце. Сильное сердце необходимо для развития выносливости. Чтобы развить его, вам необходимо серьезно заниматься кардио.
Для таких тренировок разработано множество различных симуляторов, таких как велотренажер, эллиптический тренажер, симулятор гребных тренажеров. Хотя вам не нужно регистрироваться в тренажерном зале или покупать дорогостоящее оборудование для упражнений, если ваша цель - укрепить ваше сердце, чтобы занять определенное расстояние в определенное время.
Велотренажер можно заменить велосипедом, эллиптический можно заменить лыжными трассами, а симулятор гребли можно заменить лодкой или каяком.
Также для тренировки сердечной мышцы подходят бег, интенсивные прогулки, длительное плавание в бассейне или в бассейне.
Прекратите ездить на работу или в школу. Возьмите велосипед или идите пешком, если позволяет расстояние. Не используйте лифты, идите по лестнице. Конечно, если вы не живете и не работаете на сотых этажах.
Обученное сердце поможет вам не киснуть посреди дистанции и поддерживать заданный темп на протяжении всех трех километров.
Не подрывайте дыхательную систему. Чтобы проехать 3 км за 12 минут, средняя скорость должна составлять около 15 км / ч. А теперь подумайте, сможете ли вы поддерживать эту скорость на протяжении всего курса, если вы курите. Поэтому не затрудняйте свою задачу посторонними факторами.
Разделите расстояние на 3 равных участка по 4 минуты. Первые сотни метров вам нужно бежать достаточно быстро, оставшиеся 4 минуты, чтобы бегать легко, не сильно беспокоя тело. В следующие 4 минуты вам нужно будет работать умеренно быстро, но так, чтобы бег не был обузой, иначе вам не хватит сил, чтобы бежать. Оставшееся время должно работать и работать за счет персонажа. В последних сотнях метров необходимо усилить свою волю и закончить как можно быстрее.












ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Совет 2: Как читать вручную
Как найти человека по телефону и городу
Как сохранить питательные вещества из овощей
Только для любителей жанра
Шоколадные печенья
Моя сестра впервые пошла в спортзал, купила месячную подписку
Неплохой сайт, но много мусора
Абсолютное зло - фильм, который не всем понравится