Закрыть ... [X]

ПРЕСС ЗА 5 МИН В ДЕНЬ (Убойный суперсет)

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как сделать пресс рельефным в 2019 году

Вам понадобится
  • - гантели;
  • - гриф штанги;
  • - скамья Смита.
Инструкция
Чтобы сделать пресс рельефным, необходимо выбрать комплексный подход. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут добиться желаемого результата. В течение дня употребляйте такое количество калорий, чтобы они целиком расходовались. Учтите: при наличии жировой прослойки на животе, следует рекламировать количество потребляемых калорий.
Постарайтесь перейти на питание только здоровыми продуктами. Исключение полностью из своего рациона питания жиры. Ваше ежедневное меню должно состоять из фруктов, овощей, молочных продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы, злаковых. Включите в свой рацион питания необходимые минеральные вещества и витамины. Они в большом количестве в орехах.
Чтобы быстро добиться рельефного пресса, 2-3 раза в неделю выполняйте специальный комплекс упражнений. Регулярная физическая нагрузка позволяет в короткий срок достичь желаемого результата.
Для выполнения данного упражнения встаньте прямо, рукиместте за головой.Выполните наклоны в стороны. Старайтесь как можно ниже наклонять корпус тела. Упражнение повторяйте в течение 2-3 минут. Подобные движения направления на боковые мышцы пресса. Для увеличения нагрузки в руки возьмите гантели.
Следующее упражнение - повороты корпуса тела в стороны с грифом на плечах. Оно отлично развивает косые мышцы брюшного пресса. Встаньте прямо. Ногиместте чуть шире плеч. Руки на грифе штанги, который лежит на плечах. Выполняйте повороты корпусом тела в стороны, фиксируясь в конечных точках. Упражнение повторяйте в течение 2-3 минут.
Отлично прокачивает мышцы нижнего пресса - поднимание ног на шведской стенке. Примите исходное положение: вис на шведской стенке. Постепенно поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Если это упражнение тяжело выполнять, согните ноги в коленях, это снизит основную нагрузку на пресс. Повторяйте поднимание ног на шведской стене в течение 2-3 минут. После небольшого перерыва повторите упражнение еще раз.
Чтобы эффективно прокачать мышцы верхнего пресса, игровые подъемы корпуса на скамье Смита. Лягте на скамью вниз головой. Руки помете за головой.Выполните подъемы корпуса тела таким образом, чтобы угол подъема равнялся 90 градусовсам. Обратите внимание: при выполнении упражнения локти должны быть направлены в стороны, а подбородок смотрел вверх. Старайтесь не прогибать спину на подъемах. Упражнение повторите 15-20 раз по 2-3 подхода.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Рисуем солью

NINELIFE
Как сделать пресс рельефным в 2019 году


Как сделать пресс рельефным в 2019 году





Похожие статьи

Как Рамадан
Точный механизм
Как устранить вирус в компьютере
Как лечить грыжу позвонков
Как лучше всего играть в Counter Strike
Великий актер Александр Ширвиндт - биография, творчество, фильмография
Секреты эластичного сундука
Что такое сервомотор и как он работает