Закрыть ... [X]

Как сделать протеиновый коктейль дома

Тебе понадобится
  • - молоко или кефир с содержанием жира до 1%;
  • - нежирный творог;
  • - яичные белки;
  • - фрукты, ягоды;
  • - какао;
  • - мед;
  • - подсластитель;
  • - грецкие орехи;
  • - Сывороточный протеин;
  • - ножи;
  • - разделочная доска;
  • - блендер;
  • - коктейли, трубочки, коктейльные ложки.
инструкция
Подготовьте протеиновый коктейль из продуктов, которые находятся в каждом доме (или их легко купить в обычном супермаркете). Большинство других белков богаты яйцами (оставляйте желтки в этом случае, другие), нежирный творог, сухое обезжиренное и обезжиренное молоко. Что касается яиц, диетологи рекомендуют есть перепела, в отличие от перепелов и других птиц, перепелки почти не подвержены конкретным птичьим заболеваниям. Перед использованием яиц тщательно промыть раствором пищевой соды (возьмите около 15 г на 100 мл охлажденной кипяченой воды). Такой дезинфицирующий раствор предотвратит возможность появления химических и механических примесей, которые гипотетически присутствуют на оболочке, попадая в яйцо белый.
Смешайте ингредиенты в любой пропорции. Некоторые вроде толще, другие - тоньше, главное - не это, а количество белка, которое вы получаете с коктейлем. Во время активных видов спорта ежедневное потребление белка рассчитывается на основе рекомендации 1,5 г на килограмм массы тела. Другими словами, человек весом 80 кг должен потреблять 120 г белка, а девочка весом 60 кг должна весить 90 кг. протеиновые коктейли? Увы, 100 г мяса не эквивалент того же количества вещества, которое используется при строительстве мышц. Если мы говорим об средних показателях, то белок в этом куске составляет максимум 20-22 г. Конечно, в коктейле из высокобелковых продуктов это намного больше.
Основываясь на основном рецепте, подготовьте коктейль из клубники, банана, шоколада или ванильного белка. Все, что вам нужно сделать, это добавить небольшое количество ингредиента названия, указанного в названии. Если это банан или ягоды, размалывайте их в блендере вместе с остальными продуктами. Растопите шоколад или превратите его в крошку. В первом случае это может быть помещено прямо в стекло с осторожными круговыми движениями снизу вверх, чтобы сформировать красивую спираль. Во втором - посыпать белком встряхнуть сверху. Что касается меда, то нет единого мнения о том, подходит ли этот продукт для высокобелкового напитка или нет. Хотя мед - здоровая пища, он по-прежнему является сильным углеводом. Западная диетическая школа смотрит на это сочетание со скептицизмом, в то время как в российских и американских школах нет проблем. Тем не менее, как банан, так и клубника также являются углеводами, хотя с меньшим гликемическим индексом им не запрещено добавлять их в протеин! В общем, есть о чем подумать.
Возьмите произвольное количество обезжиренного кефира, добавьте пару ложек творога, немного овсяных отрубей, оставьте на 15-20 минут. Когда отруби опухают - добавьте нарезанные грецкие орехи, подсластитель и смешайте в блендере. Этот рецепт не предусматривает добавление углеводов, отличных от отрубей. Проводимый из него протеиновый коктейль, а также помощь в создании сильных мышц будут служить в другом полезном веществе - отруби помогут мягко высвободить кишечник из токсинов и других продуктов разложения, часто довольно долгое время там.
Сделайте коктейль из шоколадного белка в качестве основы, используя кефир, творог и какао. Старайтесь не пить кисломолочные напитки вечером. У них много молочного сахара - лактозы, и это все еще углевод. Что касается какао - это не способствует здоровому сну, тонизирует тело и дает заряд бодрости, который не совсем подходит перед сном. Еще один момент о какао. Не покупайте дешевые «детские» напитки, они определенно не подходят для протеиновых коктейлей - они могут содержать пшеничную муку и почти наверняка сахар. Если вам абсолютно необходимо подсластить коктейль, например, натуральное какао слишком горько для вас, используйте подсластители. Это может быть эритрит, сукралоза, любой из подсластителей на основе стевии.
Если вы хотите сделать протеиновый коктейль утром, почти сразу после пробуждения, сделайте это лучше всего на соке. Этот подход особенно правилен, если через час или около того будет проведено обучение. В течение ночи гетроген печени упал, что привело к увеличению риска развития катаболических гормонов, что не важно для мышц, поэтому высокобелковый напиток на соке будет быть очень полезным. Перемешайте столовую ложку со слабой казеина или сывороточного белка в соке (это абсолютно натуральные белки, полученные из молочных продуктов). Из-за отсутствия их, поставьте 10-20 белков перепелиных яиц в сок. Перемешать в блендере до образования стабильной пены и медленно выпить ее. Если тренировка происходит в течение дня, за час до нее, вы также можете выпить протеиновый сок на соке (либо утром, либо сейчас, вы не должны злоупотреблять им).
Уменьшая потребление углеводов, вызванное желанием похудеть или с медицинской точки зрения, готовить протеиновые коктейли без добавления соков, фруктов, ягод, особенно сахара или меда. Выбирайте сывороточный белок и обезжиренное молоко. Если какао используется в качестве ароматизатора, его также следует обезжирить. В редких случаях вы можете нарезать столовую ложку сухих ягод Goji или асаи, предварительно пропитанных кипящей водой. Но хваленые «идентичные натуральные» ароматы лучше не ставить. Они на 100% состоят из химических веществ, которые часто или в большом количестве потребляют, приводят ожесточенные нападения на клетки печени. В конце концов, его распространение неизбежно.












ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как входить в поворот
Что делать
Как заказать картину
Как резко изменить себя
Кошки в ванной