Закрыть ... [X]

Как усилить позвоночник

инструкция
Ложитесь на спину, положите руки вдоль вашего тела, ваши ноги должны быть прямыми. Вдохните глубоко и согните грудную клетку и шею, задержите дыхание и качайте из стороны в сторону несколько раз. Затем полностью выдохните воздух, уменьшая переднюю стенку живота. Выполняйте упражнение 3-4 раза.
Чтобы выполнить следующее упражнение, вам нужно лечь на спину, поцеловать каблуки и верхнюю часть спины на полу. Затем вам нужно сделать глубокий вдох и отогнуть назад. В этой позе задерживайте дыхание и качайте спину из стороны в сторону несколько раз. После этого вам нужно выдохнуть весь воздух, энергично втягивая в живот. Повторите упражнение 3-4 раза.
Чтобы сделать простое, но эффективное упражнение, лечь на спину, крепко прижимая затылок, локти и каблуки на пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите тело, выгнув сундук и живот. Задержите дыхание и сделайте несколько движений от стороны к боку, затем выдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.
Лежа на животе, выпрямите ноги, приложите руки к телу, почистите кулаки. Сделайте глубокий вдох и прикорнетесь в спину, вытянув руки, оттяните назад. Поднимите и наклоните голову назад, при этом ваши ноги как можно выше. Задерживая дыхание, сделайте несколько поворотов: сначала с одной стороны, затем с другой, пытаясь прикоснуться к полу плечом. Затем выдохните, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 1-2 раза.
Встаньте на четвереньки, держите спину параллельно полу. Вдохните и вытяните спину, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7-8 раз.
На коленях положите руки перед собой и прижмите их к полу. Продолжая покоиться на полу руками, выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Удерживайте это положение в течение 5-6 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-10 раз.












ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Дренажный участок своими руками
Как найти хорошего адвоката
Дешевые и качественные
Как заказать картину
Дезинсекция: как получить клопов
В каком году распался СССР и на какие государства
Очаровательный котенок
Как посмотреть журнал