Закрыть ... [X]

Как выполнять упражнения в офисе

Разминка для ног


Если вы проводите весь день на компьютере, необходимо каждые два часа выделять их на разминку. Во время этого вы можете идти по коридору, быстрыми темпами подниматься и спускаться на несколько этажей. Рядом с рабочим местом и даже сидя, вы также можете разогреться. Но вы не должны делать никаких интенсивных упражнений, резких движений с большой амплитудой - вы можете потеть, и ваша внешность может пострадать.
Прежде всего, ноги, чье кровоснабжение нарушено, страдают от сидячей работы. Это чревато отеками и варикозным расширением вен. Старайтесь не сидеть за столом, прикладывая ноги к ноге, это еще больше препятствует нормальному кровообращению. Если вы не можете встать и пройти сейчас, сделайте это упражнение: сидите, расправляя спину и ноги на уровне плеч, они должны быть параллельны друг другу. Положите ладони на колени и, пытаясь поднять ноги на носок, в то же время положите ладони.
В процессе работы вы можете сидеть за столом с ногами на полу, касаясь его своей внутренней частью, затем с внешней стороны вашей ноги или, снимая обувь, поднимите свои носки и постучите по полу каблуками . Хороший эффект дает массаж стопы с маркером или толстым карандашом, который попеременно поворачивается поперек пола, сначала одной ногой, а затем другой.

Разогрейте тело


Сядьте прямо на стул, напрягите мышцы живота, соедините руки в «замке» и растяните их перед собой, поверните руки к себе. Двигай головой назад и вперед. Затяните мышцы плечевого пояса, руки в локтях не сгибаются. Затем вы можете поднимать их несколько раз в том же положении. Держите спину прямо.
Чтобы растянуть плечи, поместите руки за спину - поместите один на затылок, другой - за тыльной стороной ладони, надавите на спину ниже лопаток. Наклоните голову назад, опираясь на ладонь, зафиксируйте в этом положении, считая до 10, затем смените руки. Застегните ладони в «замке», положите их на затылок и отделите локти по бокам как можно шире, откинув голову, насколько это возможно, и наклонитесь к талии. Сидите в этом положении в течение 6-7 секунд.
Сядьте на край стула, скрестите руки и возьмите ладонь правой руки - под левым коленом, с левой ладонью - справа. Закрой спину своим подбородком на грудь и потяните мышцы спины. Блокировка в течение 7-10 секунд.

Разогрейте глаза


Не забывайте, что мышцы глаз устали сидеть за компьютером долгое время. Чтобы ваши глаза не уставали, закройте их, слегка нажмите кончики пальцев на веки и начните вращать зрачки вправо-влево, вверх-вниз, пока он не остановится. Открывайте глаза широко и вращайте зрачки сначала по часовой стрелке, а затем против.










ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Самый известный шахматист
Плюсы и минусы испеченной косметики
Совет 2: Как отметить Хэллоуин дома в 2019 году
Как сделать макияж лица
Нужно ли мне разбудить ребенка для кормления?
Что делать, если чеснок пожелтеет весной
Как запросить задолженность в 2019 году